我们的大部分时间都在办公室度过。如果我们希望拥有健康的生活方式，就应考虑如何才能保持健康，在工作时间保持活力。这不仅有益于您和您的身体，对雇主也有益处。健康的员工是公司的真正资产。
无论您是在家还是在办公室工作，您都可以选择在工作日做一些什么。当然，每个人都不一样，对一些人有效的方法可能对另一些人则无用。因此，请利用您能利用的信息来改善您的日常工作，剩下的就交给我们。
在工作时保持活跃
为了阐明这一主题，我们采访了David Dunstan 教授。他是墨尔本 Baker Heart and Diabetes Institute 身体活动实验室的负责人，因此非常了解运动的好处。他指出： " 研究表明，在工作日保持活跃要比久坐更有益于身体的调节。这包括增加全身的血流量，包括脑部、降低血糖等 。"
但是，在工作期间是否可以获得这些益处？ 据 David Dunstan 说： " 我们的研究表明，拥有一个高度可调的工作站是减少整个工作日久坐时间的关键因素。重要的是，使用高度可调工作站，工作人员可选择坐着或站着工作。频繁变换坐站姿势是关键 "。
但是，当您埋头工作时，有时很难记着站起。但是，LINAK（力纳克）的研究 表明，当人们接到起床的提醒时，在升降桌前的站立时间会增加。因此，我们制作了一款供 Windows、iOS 和 Android 用的免费 App ，当您久坐时，它会提醒您。
站着对身体非常有益，David Dunstan 说，当然运动、快速运动更好。但是，在工作时可以实现吗？ 可以。你可以在午休时散步，边打电话边走动，走到最远的水边，或者把会面变成边走边聊。您也可以在工作中融入运动。
人体工程学很重要
注意人体工学对于防止工作引起的疼痛和不适至关重要。
确保将您的升降桌和椅子调整到适合您身体的高度，并保持良好姿势。您的手臂要舒适地放在办公桌上，双脚站在地板上，背部需要支撑。
不用担心。每天不能完全采用坐姿或站姿 - 变换姿势是关键。最佳做法是对您的姿势定期进行细微的改变和调整。显示器的距离和高度也值得检查。当您将手臂向前伸直时，手指尖不会碰到显示器即可。
保持效率 - 休息一下
为了保持高效，您需要休息 - 任何人都无法在整个工作日内完全专注于屏幕。眼睛希望从屏幕上移开，头脑也需要时间放松和充电。通常，休息只要几分钟，您就能以全新的视角和新的活力返回。
利用休息时间增加更多活动 - 在大楼内快速散步，与同事交谈，填满咖啡杯，或做一些小的伸展运动。放松紧张的肌肉会让您的头脑充满活力 -- 试试 10 种颈部和肩部的快速锻炼方法。
了解您的身体和精神状况
当完全专注于某项任务时，很容易忽略身体向您传递的信号。但是，如果您想保持最佳状态，要注意身体发出的信号。将水放置在视线内，这样您就能时不时地喝一口。咖啡和茶也是很好的补水源，但还应多喝水。
感觉到饥饿也不能忽视。您的身体需要能量以完成任务和工作。午餐前感到饥饿是正常的，当下午疲劳来临时 — 准备一些可以吃的健康零食，这样就不会感到内疚。
最后，如果你感到有压力，就行动起来——站起来、动一动。最重要的是，您不是机器人 - 让日子过得更好些。
